O zi obișnuită la serviciu presupune cel puțin 8 ore petrecute în fața ecranului computerului, aerul uscat din sistemul de climatizare sau orele care urmează, pe care le petreceți navigând pe rețelele sociale după program. Ce credeți că rezultă din toate acestea? Da, ochii iritați, care se pot manifesta prin senzație de înțepături, vedere încețoșată sau uscăciune. Toate acestea duc la așa-numitul sindrom al vederii la computer (oboseala oculară digitală).
Vestea bună este că nu trebuie să vă schimbați imediat locul de muncă. Este suficient să adoptați câteva obiceiuri simple și să oferiți ochilor o alimentație adecvată din interior. Iată 5 sfaturi rapide care vă vor aduce alinare atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.
1. Lăsați ochii să se odihnească: regula 20-20-20
Când vă uitați neîntrerupt la ecran, la o distanță fixă de 50–70 cm, mușchii oculari se află într-o tensiune spasmodică continuă.
Cea mai simplă și mai eficientă gimnastică oculară se numește regula 20-20-20:
- la fiecare 20 de minute de lucru, luați privirea de pe ecran
- priviți timp de 20 de secunde un punct îndepărtat (la cel puțin 20 de picioare, adică aproximativ 6 metri – de exemplu, pe fereastră sau la capătul coridorului).
Acest scurt moment relaxează acomodarea cristalinului, reduce tensiunea musculară și previne durerile de cap de la apus.
2. Nu uitați să clipiți (în mod conștient!)
În condiții normale, o persoană clipește de aproximativ 15-20 de ori pe minut. Cu toate acestea, atunci când se uită la ecran, această frecvență scade cu până la jumătate. Rezultatul? Filmul lacrimal se evaporă rapid, iar corneea se usucă.
Un truc rapid: Adoptați obiceiul de a clipi în mod conștient. La fiecare oră, închideți ochii timp de 10 secunde, inspirați adânc și clipiți de câteva ori încet și complet. Lacrimile se vor distribui uniform pe suprafața ochiului și vor calma imediat senzația de arsură.
3. Verificați iluminarea și reflexiile de pe masă
Mulți oameni își provoacă oboseala ochilor prin amenajarea necorespunzătoare a spațiului de lucru. Ochii trebuie să se adapteze în permanență la contrastul dintre un monitor prea luminos și o încăpere întunecată sau, uneori, se confruntă cu reflexii neplăcute.
Reglați monitorul: Luminozitatea ecranului ar trebui să corespundă cu luminozitatea camerei. Dacă monitorul strălucește ca un reflector în întuneric, ochii vor avea de suferit.
Atenție la lumina directă: amplasați monitorul perpendicular pe ferestre, astfel încât lumina zilei sau cea a lămpilor de tavan să nu se reflecte pe ecran.
Activați filtrul de lumină albastră: Utilizați modul nocturn al sistemului sau ochelari de protecție cu filtru împotriva luminii albastre.
4. Hidratează-ți organismul (ochii sunt compuși din lichid)
Lacrimile și corneea ochiului sunt alcătuite în mare parte din apă. Dacă uitați să beți apă pe parcursul zilei, organismul începe să economisească lichidele – iar uscăciunea ochilor este unul dintre primele simptome.
Aveți întotdeauna pe birou un pahar sau o sticlă plină cu apă curată. Dacă stați într-un birou supraîncălzit sau cu aer condiționat, vă va fi de ajutor și un umidificator de birou sau un vas cu apă așezat pe calorifer.
5. Completați alimentația țintită din interior
Măsurile de îngrijire ajută la relaxarea mușchilor și la hidratarea suprafeței ochiului, însă regenerarea și protecția efectivă a retinei au loc din interior. Ochii expuși la radiațiile emise de monitoare se confruntă cu un stres oxidativ extrem de ridicat.
Pentru ca celulele retinei să poată rezista la lumina albastră și la oboseală, au nevoie de antioxidanți și micronutrienți specifici:
Luteina și zeaxantina: carotenoizi naturali care se depun direct în macula și acționează ca niște „ochelari de soare interni”, filtrând lumina albastră dăunătoare.
Antocianinele din afine: Favorizează regenerarea pigmentului ocular rodopsină și îmbunătățesc microcirculația în vasele sanguine oculare cele mai fine.
Vitaminele A și B2 (riboflavină): Contribuie la menținerea unei vederi sănătoase, reduc oboseala și favorizează adaptarea ochiului la lumină slabă.
Flavonoidele din struguri și fenicul: întăresc pereții capilarelor oculare și calmează țesuturile afectate de iritații inflamatorii.
O soluție simplă pentru fiecare zi: îngrijirea vederii de la Dr. LUCULLUS
Într-o zi aglomerată, este aproape imposibil să obții toate aceste substanțe active în cantitatea necesară din alimentația obișnuită. Tocmai de aceea a fost creat suplimentul alimentar complex slovac „Podpora zraku” de la Dr. LUCULLUS.
Într-o singură capsulă vegană pe zi veți găsi o combinație perfect echilibrată de extracte naturale:
Calendula, o sursă bogată de luteină și zeaxantină pentru protecția maculei,
Extract de afine și viță de vie pentru o mai bună circulație sanguină și ameliorarea senzației de ochi grei și obosiți,
Semințe de fenicul pentru calmarea iritațiilor,
Vitaminele A, B2 și C constituie un scut antioxidant puternic.
Nu lăsați oboseala ochilor să vă afecteze productivitatea și confortul. Combinați pauzele regulate cu o alimentație echilibrată și oferiți-le ochilor îngrijirea pe care o merită după o zi întreagă.
