Glanda tiroidă este un organ mic, dar extrem de important, în formă de fluture, situat în partea din față a gâtului. Aceasta reglează metabolismul nostru, influențează nivelul de energie, starea de spirit și chiar creșterea. Pentru a funcționa corect și a produce hormoni, are nevoie de nutrienți specifici.
Deși o alimentație variată ar trebui să fie întotdeauna pe primul loc, în anumite cazuri poate fi util să se recurgă la suplimente alimentare. Care sunt vitaminele și mineralele esențiale pentru ea?
1. Iod
Iodul este absolut indispensabil pentru producerea hormonilor tiroidieni (tiroxina și triiodotironina). Fără el, glanda tiroidă pur și simplu nu poate funcționa.
Unde îl găsim: în peștele de mare, alge marine, produse lactate și sare iodată. Iodul trebuie administrat cu precauție. Deficitul său provoacă probleme, dar și excesul poate afecta glanda tiroidă. Suplimentarea cu iod sub formă de comprimate trebuie făcută întotdeauna numai după consultarea unui medic.
2. Seleniu
Seleniul este un puternic antioxidant. Nu numai că protejează glanda tiroidă împotriva deteriorării cauzate de radicalii liberi, dar joacă și un rol esențial în transformarea hormonului tiroidian inactiv în forma sa activă, pe care organismul o poate utiliza.
Unde îl găsim: Cea mai bogată sursă o reprezintă nucile de para (este suficient să consumăm 1-2 pe zi), dar se găsește și în ouă, leguminoase și carne de pasăre.Forma suplimentului: Dacă optați pentru un supliment, căutați forma de selenometionină, care se absoarbe bine în organism.
3. Zinc
La fel ca seleniul, și zincul joacă un rol important în metabolizarea hormonilor tiroidieni. În plus, un nivel scăzut de zinc poate determina glanda tiroidă să nu producă suficienți hormoni.
Unde îl găsim: În semințele de dovleac, în carnea de vită, în linte și în năut.
4. Vitamina D
Vitamina D joacă un rol esențial în cazul bolilor autoimune. Deficitul de vitamina D este strâns legat de afecțiunile tiroidiene, în special de cele autoimune (cum ar fi, de exemplu, tiroidita Hashimoto). Vitamina D este indispensabilă pentru buna funcționare a sistemului imunitar.
Unde îl găsim: Organismul îl produce din radiația solară, însă în latitudinile noastre avem adesea un deficit de vitamina D3 din toamnă până în primăvară. Se găsește și în peștele gras. Forma suplimentului: În lunile de iarnă, suplimentarea cu vitamina D3 este foarte indicată pentru majoritatea oamenilor.
5. Fierul
Dacă aveți o carență de fier, glanda tiroidă ar putea funcționa mai lent. Fierul este necesar pentru enzimele care produc hormonii tiroidieni.
Unde îl găsim: În carnea roșie, ficat, spanac și legume cu frunze de culoare închisă. Pentru o mai bună absorbție a fierului de origine vegetală, este recomandat să îl combinăm cu vitamina C.
Mai mult nu înseamnă întotdeauna mai bine! Glanda tiroidă este un organ foarte sensibil. În timp ce excesul de alte vitamine este pur și simplu eliminat din organism, un aport prea mare de iod sau seleniu din suplimentele alimentare poate provoca exact ceea ce încercați să evitați – afecțiuni ale glandei tiroide. Totuși, pentru ca aceasta să funcționeze corect și să vă mențină plini de energie, nu aveți nevoie doar de vitaminele și mineralele potrivite. Sunt indispensabile și condiții generale favorabile. Nu uitați că stresul cronic, tensiunea constantă și lipsa somnului pot afecta grav acest organ sensibil. Uneori, cel mai bun sprijin pentru organism este pur și simplu să încetiniți ritmul. Acordați-vă un somn de calitate, găsiți timp pentru o plimbare în aer curat sau pentru activități care vă fac plăcere. Când mintea și corpul dumneavoastră sunt în armonie, glanda tiroidă va simți cu siguranță acest lucru și vă va răsplăti cu o energie extraordinară.
