Vara este în plină desfășurare, temperaturile de afară seamănă cu cele dintr-un cuptor încins, iar tu, privind acea mică sticluță de vitamina D care te-a însoțit cu fidelitate toată iarna, spui: „Ei bine, prietene, ai vacanță până în octombrie!” Pare, la urma urmei, absolut logic. Vitamina D este „vitamina soarelui”, afară soarele strălucește din plin, așa că organismul nostru trebuie să o producă cu ușurință.
Sună frumos, dar realitatea este totuși puțin diferită. Experții trag un semnal de alarmă, deoarece deficitul de vitamina D din timpul verii este un fenomen surprinzător de frecvent. De ce se întâmplă acest lucru și de ce nu ar trebui sub nicio formă să ascundeți sticluța aceea în sertarul de jos? Haideți să vedem.
De ce avem deficit de vitamina D, chiar dacă afară e soare?
Producția de vitamina D în organismul nostru funcționează ca o mică centrală solară – are nevoie de lumina directă a soarelui, mai exact de radiațiile UVB, pentru ca în piele să se declanșeze procesul corespunzător. Însă în calea sa se află mai multe obstacole moderne (dar și naturale):
1. Cremele de protecție solară (SPF) – salvatorul și blocatorul nostru: Aici intervine cel mai mare paradox al verii. Știm cu toții că SPF-ul este o componentă absolut indispensabilă a zilelor de vară. Ne protejează împotriva arsurilor solare, a îmbătrânirii premature și a cancerului de piele. Cu toate acestea, o cremă cu factor de protecție 30 sau mai mare poate bloca până la 97 % din razele UVB. Rezultatul? Pielea ta este în siguranță, dar „fabrica ta de vitamina D” are concediu neplătit.
2. Sindromul „vampirului de birou”: Să fim sinceri – cât timp petreceți de fapt la soare în momentul în care acesta este cel mai puternic? Majoritatea dintre noi ne deplasăm dimineața cu mașina la un birou cu aer condiționat și ieșim afară abia când soarele este jos la orizont, iar razele sale nu mai au puterea necesară pentru producerea vitaminei D. În plus, sticla ferestrelor nu lasă să treacă razele UVB, așa că expunerea la soare prin fereastra închisă a biroului vă va aduce doar căldură, dar niciun vitamină.
3. „Umbrela de soare” proprie a pielii (pigmentul): Dacă aveți tenul mai închis din naștere sau vă bronzați ușor și repede, pielea dumneavoastră conține mai multă melanină. Aceasta funcționează ca un filtru natural de protecție împotriva soarelui. Totuși, acest lucru înseamnă și că pielea mai închisă la culoare are nevoie de mult mai mult timp de expunere directă la soare pentru a produce aceeași cantitate de vitamina D ca și pielea palidă.
4. Data nașterii nu poate fi ascunsă: odată cu înaintarea în vârstă, pielea noastră devine mai puțin eficientă. La persoanele în vârstă, capacitatea de a sintetiza vitamina D din lumina soarelui scade cu până la jumătate.
5. Locația și smogul de vară: În Slovacia avem relativ mult soare vara, dar dacă locuiți într-un oraș mai mare, poluarea aerului devine un factor important. Smogul acționează ca o barieră fizică care absoarbe o parte din radiația solară înainte ca aceasta să ajungă pe pielea dumneavoastră.
De ce avem nevoie de el chiar și în lunile de vară?
Poate vă veți spune că, la vară, suntem oricum mai sănătoși și nu avem nevoie să luăm atât de multe suplimente de vitamine. Vitamina D nu este însă doar o măsură de precauție împotriva răcelilor de iarnă.
1. Imunitatea și clima de vară: Răcelile și amigdalitele de vară, cauzate de alternanța dintre caniculă și aerul condiționat prea puternic, pot fi mai supărătoare decât cele din timpul iernii. Vitamina D vă menține sistemul imunitar în formă, pentru a nu vă petrece vacanța în pat, cu un ceai în mână.
2. Oase pregătite pentru aventurile de vară: Vara este sezonul drumețiilor, ciclismului și sporturilor. Fără vitamina D, organismul nostru nu poate asimila calciul. Dacă doriți ca oasele și mușchii dumneavoastră să facă față eforturilor verii fără leziuni, vitamina D este esențială.
3. Bună dispoziție și energie: Chiar dacă afară este frumos, uneori ne simțim epuizați. Nivelurile scăzute de vitamina D sunt adesea asociate cu oboseala inexplicabilă și cu schimbările de dispoziție.
Cum să ieși din această situație și să găsești echilibrul?
Nu trebuie să intrați imediat în panică și să vă prescrieți din start doze mari de vitamina D. Cheia stă în a găsi echilibrul perfect.
Ideal este să vă expuneți la soare între 10 și 15 minute pe zi, cu mâinile și picioarele descoperite, înainte de a vă aplica crema de protecție solară, dar evitați expunerea excesivă la soare la amiază. Acest interval scurt este adesea suficient pentru ca organismul să primească impulsul necesar, fără a se arde.
Totuși, dacă știți că veți petrece cea mai mare parte a verii în interior sau dacă folosiți cu regularitate protecție solară cu SPF, nu renunțați la suplimentul alimentar. Vara puteți reduce ușor doza față de lunile de iarnă, dar o suplimentare ocazională nu vă va face decât bine.
Așadar, nu ezitați să mutați flaconul cu „vitamina D” din haina de iarnă în geanta de vară. Așadar, nu uitați să vă procurați suplimentul cu vitamina D din magazinul nostru online Dr. LUCULLUS, care vă va ajuta să mențineți un nivel adecvat de vitamina D în organism chiar și vara.
