Dacă ar fi să fim sincere, majoritatea dintre noi am crescut cu sentimentul că trupul femeiesc funcționează pe principiul unui generator aleatoriu de stări de spirit. Timp de două săptămâni funcționezi la 120%, iar brusc vin câteva zile în care te enervează chiar și o linguriță așezată greșit în chiuvetă, pielea de pe obraz începe să facă figuri, iar energia scade la zero.
De ani de zile, acest lucru este pus în aceeași oală cu expresia „păi, are zilele ei”. Adevărul este, de fapt, pur biologic și, surprinzător, logic.
În timp ce bărbații funcționează într-un ciclu de testosteron de 24 de ore (vârf dimineața, scădere seara, iar a doua zi se repetă), organismul feminin trece, pe parcursul a aproximativ 28 de zile, prin patru stări hormonale complet diferite. Se modifică sensibilitatea la insulină, rata metabolismului în repaus și consumul de micronutrienți. Corpul tău nu este defect și nici capricios. Pur și simplu, în fiecare fază încearcă să îndeplinească o sarcină biochimică – și are nevoie de un alt tip de combustibil pentru asta.
De ce se vorbește adesea despre ciclul menstrual al femeii prin prisma unei asocieri metaforice cu anotimpurile? În terapia nutrițională modernă și în biologia feminină s-a impus conceptul de comparare a ciclului menstrual cu anotimpurile, iar acest lucru nu are nimic ezoteric, ci reprezintă o analogie fiziologică surprinzător de precisă. La fel cum în natură nu semeni recolta în decembrie și, dimpotrivă, nu te aștepți la zăpadă la mijlocul lunii iulie, nici corpul femeii nu are condiții identice pe parcursul întregii luni. Se modifică nivelul de energie, viteza metabolismului, sensibilitatea la insulină sau capacitatea de a face față stresului. Împărțirea în iarnă, primăvară, vară și toamnă servește ca un instrument simplu care poate ajuta la înțelegerea ciclului feminin ca un întreg, alcătuit din mai multe faze.
1. Faza menstruală (Iarna corpului tău)
Faza menstruală este asociată cu o stare de liniște mai profundă și cu refacerea rezervelor. Atât estrogenul, cât și progesteronul se află la nivelul cel mai scăzut. Corpul trece printr-un proces fizic epuizant, în care se eliberează de mucoasa uterină. Uterul produce substanțe numite prostaglandine, care provoacă contracții musculare și microinflamații ușoare, responsabile de durerile din zona abdominală inferioară sau din zona lombară.
Ce îi cere organismului: Mâncăruri calde, ușor de asimilat, supe concentrate și legume fierte la abur. Prioritatea este să se refacă rezervele de fier pierdute și să se combine cu vitamina C pentru o mai bună asimilare.
Ritm: Scăderea energiei este, în această fază, o normalitate fiziologică, nu o lipsă de disciplină. Înlocuiește antrenamentele intense cu o plimbare, câteva exerciții ușoare de stretching sau pur și simplu odihnă.
2. Faza foliculară (primăvara)
Nivelul de estrogen începe să crească treptat. După încetarea sângerării, are loc o schimbare. Nivelul crescând de estrogen îmbunătățește sensibilitatea celulelor la insulină, favorizează producția de colagen și stimulează activitatea cerebrală. Tenul devine mai luminos, iar capacitatea mentală crește.
Ce are nevoie organismul: proteine de calitate pentru regenerarea țesuturilor, germeni, legume proaspete și alimente fermentate (kefir, varză murată). Un microbiom intestinal sănătos este esențial, deoarece va ajuta ulterior ficatul să elimine excesul de estrogen.
Ritm: Momentul ideal pentru proiecte noi, antrenamente de forță mai intense și activități sociale.
3. Faza ovulatorie (Vara)
În faza de ovulație, nivelul de estrogen și testosteron atinge maximul. În această scurtă perioadă, ai cea mai multă energie, te recuperezi cel mai repede și ești cea mai comunicativă. Natura a conceput acest lucru cu un scop precis – corpul este pregătit pentru reproducere.
Ce are nevoie organismul: multă fibră solubilă și insolubilă. După ovulație, estrogenul și-a îndeplinit rolul, iar organismul trebuie să-l descompună în ficat și să-l elimine în siguranță prin tractul digestiv. Dacă digestia este încetinită, metaboliții estrogenului pot fi reabsorbiți în circulația sanguină și pot pregăti terenul pentru apariția unor neplăceri premenstruale ulterioare.
Ritm: Vârful forței fizice. Folosește-l la sala de forță sau în timpul sarcinilor de muncă solicitante.
4. Faza luteală (toamna): Arderea sporită a caloriilor și punerea la încercare a sistemului nervos
În faza luteală predomină progesteronul, iar nivelurile hormonale scad brusc din cauza menstruației iminente. Aici apare cel mai frecvent punct sensibil. Metabolismul tău bazal se accelerează efectiv în această fază – organismul arde zilnic cu 100 până la 300 de calorii mai mult doar pentru a menține o temperatură corporală mai ridicată. Foamea și pofta de carbohidrați nu sunt, așadar, o lipsă de voință, ci un fapt fiziologic. În plus, dacă nu are loc fertilizarea, nivelul de progesteron și de estrogen scade brusc, ceea ce afectează nivelul de serotonină din creier. Rezultatul? Oboseală, retenție de lichide și acnee hormonală severă.
Ce are nevoie organismul: carbohidrați complecși (ovăz, legume rădăcinoase, cereale integrale), care stabilizează glicemia și favorizează producția de serotonină fără fluctuații glicemice. Magnesiu este esențial pentru relaxarea musculară, la fel ca și vitaminele din grupa B.
Ritmul: Reduceți ritmul. În loc să vă suprasolicitați, acordați-vă mai mult somn și reduceți factorii care cresc nivelul de cortizol.
În ce situații din viața de zi cu zi apare un deficit nutrițional?
A-ți adapta alimentația la nevoile în schimbare ale organismului este o bază excelentă, însă viața de zi cu zi aduce cu sine stres, termene limită și un somn neregulat. În momentul în care scăderea naturală a nivelului hormonal din a doua jumătate a ciclului se combină cu un nivel ridicat de cortizol, organismul începe să preia substanțe nutritive din rezerve.
Există însă anumite substanțe care furnizează sistemului hormonal exact acele elemente constitutive de care acesta duce lipsă în perioadele de stres:
Baza celulară și controlul inflamației: Fluctuațiile hormonale intensifică adesea procesele inflamatorii din organism, ceea ce se manifestă, de exemplu, prin spasme dureroase ale uterului sau prin acnee inflamatorie la nivelul pielii. Acizii grași EPA și DHA sunt esențiali pentru structura corectă a membranelor celulare și pentru formarea mediatorilor antiinflamatori, care atenuează producția excesivă de prostaglandine. Organismul nu le poate produce singur, iar în cazul unui deficit cronic, sindromul premenstrual (PMS) se manifestă mult mai agresiv. Acizii grași Omega 3, de exemplu, reprezintă un sprijin excelent în cazul proceselor inflamatorii din organism.
Susținerea metabolică a sănătății femeilor: Metabolizarea hormonilor în ficat și stabilitatea sistemului nervos necesită cofactori specifici. Zincul contribuie la menținerea stării normale a pielii, vitamina B6 joacă un rol direct în reglarea activității hormonale, iar magneziul ajută la reducerea nivelului de oboseală. O abordare complexă asigură că organismul dispune exact de acele micronutrienți al căror consum crește brusc în faza luteală. O alegere excelentă care vă va oferi sprijinul necesar sunt bomboanele gumate premium „Sănătatea femeii” de la Dr. Lucullus.
Adaptare pe bază de plante: Atunci când predomină în special fluctuațiile emoționale, iritabilitatea și senzația de suprasolicitare generală, intră în scenă extractele standardizate din plante și adaptogenii. Plantele precum alchemilla sau vitex au o tradiție îndelungată în susținerea raportului natural dintre estrogen și progesteron, contribuind astfel la atenuarea ușoară a celor mai bruște schimbări de dispoziție înainte de începerea unui nou ciclu. În această reglare vă va ajuta „Echilibrul feminin” de la Dr. Lucullus. Un produs care vizează echilibrul hormonal, precum și reglarea stării de spirit și a bunăstării emoționale.
Trebuie să lucrați în armonie cu biologia, nu împotriva ei
Esența sănătății hormonale nu constă în a căuta o modalitate de a te simți la fel în fiecare zi a lunii. Fiziologia feminină este, prin natura sa, schimbătoare, iar a respecta acest lucru nu este o slăbiciune, ci cel mai practic lucru pe care îl poți face pentru tine.
Când conștientizezi în ce fază te afli, nu te vei mai învinovăți pentru oboseala dinaintea menstruației și vei începe să oferi corpului ceea ce consumă efectiv în acel moment. Fie că este vorba de o încetinire a ritmului, o alimentație mai echilibrată sau suplimentarea țintită cu substanțe precum Omega 3 și anumite micronutrienți, obiectivul este clar: ca sfârșitul ciclului să nu fie pentru tine o pauză lunară, ci o perioadă naturală pe care o vei traversa fără epuizare inutilă.
