Vă recunoașteți în situația în care simțiți brusc că nu vă simțiți în apele voastre, sunteți obosiți de la muncă, de la obligații sau de la antrenamente și decideți să „vă înghițiți” niște vitamine? Luați acea tabletă mare efervescentă, poate înghițiți câteva capsule pe care le găsiți în bucătărie, le spălați cu apă și vă așteptați ca, parcă printr-o baghetă magică, totul să se schimbe.
Dacă vă regăsiți în această descriere, probabil că nu vă va surprinde faptul că lucrurile nu stau chiar așa. Deși vitaminele sunt niște aliați fantastici pentru organismul nostru, ele au propriile lor reguli de joc. Dacă doriți să le luați corect, în siguranță și astfel încât să aibă cu adevărat sens, haideți să aruncăm o privire la „manualul de bază al vitaminelor” al dr. LUCULLUS.
1. Farfuria ta este șeful – aceasta este regula de bază
Înainte de a deschide orice flacon cu suplimente alimentare, trebuie să clarificăm un aspect esențial. Un supliment alimentar se numește astfel deoarece are rolul de a completa, nu de a înlocui. Cea mai bună, cea mai ieftină și cea mai naturală sursă de vitamine este mâncarea obișnuită. Fructele, legumele, nucile, carnea, produsele lactate – acestea constituie baza solidă a alimentației voastre. Dacă dieta voastră constă în principal din chipsuri și băuturi energizante, nicio pastilă miraculoasă nu va putea remedia situația. Multivitaminele nu sunt un permis pentru a renunța la o alimentație echilibrată.
2. Apa versus grăsimea
Vitaminele nu pot fi puse toate în aceeași oală. Din punctul de vedere al modului în care organismul nostru le metabolizează, acestea se împart în două mari grupe:
A) Vitaminele hidrosolubile (C și întregul complex B): Vă puteți imagina aceste vitamine ca pe niște turiști care doar trec prin corpul vostru. Organismul preia din ele doar ceea ce are nevoie în acel moment, iar restul îl elimină pur și simplu. Nu este neapărat necesar să le luați împreună cu mâncarea, dar cel mai bine este să le beți cu un pahar de apă plată.
B) Vitaminele liposolubile (A, D, E, K): Aici este cu totul altă poveste. Organismul stochează aceste vitamine pentru „vremuri grele”. Totuși, pentru a fi absorbite din stomac în sânge, ele au nevoie de grăsime. Dacă luați vitamina D pe stomacul gol și o beți doar cu apă, o mare parte din ea se va pierde. Luați-o după micul dejun, care a conținut, de exemplu, un ou, un avocado, unt sau, cel puțin, mâncați înainte o mână de nuci.
3. Sincronizarea corectă este esențială
Nu este indiferent când consumați vitaminele. Corpul nostru are propriul său ritm.
A) Dimineața și în prima parte a zilei: Acesta este momentul ideal pentru „stimulentele” de energie. Vitamina C sau vitaminele din grupa B vă vor ajuta să vă reîncărcați cu energie, așa că cel mai bine este să le luați dimineața, după micul dejun.
B) Seara și înainte de culcare: Seara sunt mai potrivite substanțele care calmează și regenerează organismul. Nu sunt prea multe vitamine care se încadrează în această categorie, dar dacă luați anumite minerale (de exemplu, magneziul, despre care se vorbește adesea), seara este momentul potrivit pentru a le lua.
4. Atenție la „mahmureala” vitaminică
Mai mult nu înseamnă mai bine. Acest lucru este valabil 100 % în cazul vitaminelor. Mulți oameni cred că, dacă consumă de trei ori mai multă vitamina C, vor fi de trei ori mai sănătoși. De fapt, cel mult vă poate provoca dureri de stomac.
Una dintre cele mai frecvente greșeli este administrarea de vitamine puternice pe stomacul gol. Dacă luați un complex multivitaminic puternic pe stomacul gol, puteți simți în câteva minute o senzație neplăcută de greață, greutate în stomac sau chiar arsuri la stomac. Încercați să luați vitaminele întotdeauna după masă sau în timpul mesei.
5. Cel mai important pas, la final
Chiar dacă pe internet găsiți tot felul de informații despre vitamine, țineți minte cel mai important lucru: nu sunteți un laborator ambulant. Mai ales în perioada adolescenței, când corpul se schimbă și crește în mod constant, nu ar trebui să experimentați cu o mulțime de pastile.
Dacă simțiți că vă lipsește ceva, vă îmbolnăviți des, sunteți extrem de obosit sau suferiți de crampe după ce faceți sport, cel mai înțelept lucru pe care îl puteți face este să discutați acest lucru cu medicul. Consumați o alimentație variată, iar vitaminele și suplimentele alimentare trebuie considerate un sprijin, nu un element principal. Vitaminele și suplimentele alimentare de la Dr. LUCULLUS vă vor oferi un sprijin de calitate și eficient în orice situație.
