Dacă vă interesează măcar puțin exercițiile fizice, recuperarea sau menținerea și stimularea vitalității, cu siguranță ați auzit deja de creatină. Creatina nu vă va schimba viața radical și nici nu vă va transforma într-un halterofil olimpic, dar, dintre toate suplimentele, efectele sale au fost cele mai bine studiate de către oamenii de știință. Are beneficii clare și demonstrabile, despre care vom vorbi astăzi.
Cum funcționează de fapt creatina în organism?
Creatina nu este deloc străină organismului uman. Este un compus organic format din aminoacizi, pe care organismul îl poate produce singur, în cantități mici, în ficat și rinichi. În alimentația obișnuită, o găsim în carnea roșie sau în pește.
În organism, acesta servește drept rezervă rapidă de energie. Atunci când desfășurați o activitate intensă și explozivă, cum ar fi sprintul, genuflexiunile sau alte mișcări dinamice, mușchii consumă adenozin trifosfat (ATP). Însă rezervele de ATP din mușchi se epuizează în 2–3 secunde. Și exact în acest moment, creatina intră în scenă ca protagonist principal. Ea este capabilă să furnizeze imediat celulei componenta necesară pentru refacerea ATP-ului.
Creatina își face efectul atunci când dai tot ce poți.
Efecte și beneficii:
În ciuda tuturor sloganurilor de marketing și a mesajelor publicitare, creatina are beneficii reale, confirmate de sute de studii:
Mai multă forță și repetări în plus – nu vă așteptați la progrese spectaculoase, dar creatina vă va ajuta să duceți la capăt ultima și, adesea, cea mai grea repetare dintr-o serie, care de multe ori este decisivă pentru creșterea musculară.
O regenerare mai eficientă – datorită refacerii mai rapide a ATP-ului, mușchii își revin ceva mai repede între eforturile intense. Aceasta înseamnă un volum de antrenament mai mare, fără senzația de epuizare totală.
Hidratarea celulară – Creatina reține în mod natural apa (chiar în interiorul celulelor musculare), creând astfel un mediu mai favorabil pentru sinteza proteinelor și regenerare.
Creierul și funcțiile cognitive – creierul consumă o cantitate enormă de energie și utilizează ATP în mod similar cu mușchii. Conform studiilor, creatina are un efect pozitiv asupra agerității mentale, memoriei de lucru și chiar asupra reducerii oboselii mentale pe care o resimțim mai ales în situații de stres sau în cazul lipsei de somn.
Pentru cine este utilă creatina?
- pentru sportivii de forță și pasionații de fitness: de la triatlonul de forță, la crossfit și până la sala de fitness clasică
- pentru sporturile dinamice și de echipă: fotbal, hochei, sprinturi, sporturi de luptă – oriunde sunt decisive accelerația rapidă și explozivitatea
- pentru vegetarieni și vegani: întrucât alimentația pe bază de plante nu conține creatină, persoanele care nu consumă carne simt, de obicei, cea mai semnificativă îmbunătățire a nivelului de energie și a concentrării
- pentru oricine dorește să-și mențină masa musculară la vârste înaintate: odată cu înaintarea în vârstă, se produce o scădere naturală a forței musculare (sarcopenie); combinația dintre exercițiile fizice adecvate și creatină este o metodă dovedită de a încetini acest proces
Ce este important atunci când alegi?
Piața oferă diverse forme, dar indiferent de cea pe care o alegeți, știința este clară: monohidratul de creatină este standardul de referință. Este cel mai bine studiat, are biodisponibilitatea maximă și este cel mai eficient din punct de vedere al raportului preț-eficacitate.
Deși efectul creatinei este incontestabil, cea mai mare piedică o reprezintă regularitatea și forma de administrare. Pudra clasică se dizolvă adesea cu greu, lasă un gust de cretă, se împrăștie și nu o poți consuma fără un shaker sau un pahar cu apă. La rândul lor, comprimatele mari sunt greu de înghițit pentru mulți oameni.
Tocmai această problemă practică o rezolvă produsul „Creatină” de la Dr. Lucullus. Acesta oferă creatină sub formă de bomboane jeleu cu aromă de fructe (gummies).
De ce are sens:
Fără amestecat și fără shaker: Le pui în geantă, în mașină sau pe birou și le mănânci oricând pe parcursul zilei, fără să le speli cu ceva.
Constanță fără efort: Creatina acționează pe principiul saturării treptate a mușchilor – cheia este să o iei în fiecare zi. Sub formă de jeleu, nu uiți să o iei și o consumi mai degrabă ca pe o mică gustare funcțională decât ca pe o obligație neplăcută.
Blând pentru digestie: Veți evita consumul brusc de apă tulbure, care uneori poate irita stomacul persoanelor mai sensibile.
Creatina nu face minuni peste noapte – acestea sunt rezultatul unui antrenament serios, al unei alimentații de calitate și al unui somn odihnitor. Totuși, este cel mai de încredere partener pe care îl poți avea alături de acestea. Când, în loc să te chinui cu pulberi și să speli mereu shakerul, îți ajunge să iei o singură bomboană de cauciuc pe zi, rezolvi cel mai important aspect: vei începe în sfârșit să o iei în mod constant. Încercați L-Creatina noastră cu aromă de afine și profitați din fiecare serie exact de acea repetare care vă va propulsa mai departe.
