Dacă întrebați orice sportiv (în special sportivii de anduranță) ce supliment nutritiv au întotdeauna la ei pentru competiții, răspunsul cel mai frecvent va fi „magneziu”. Magneziul este cu siguranță unul dintre cele mai importante minerale pentru organismul nostru. Este un mineral așa-numit „deficit”, deoarece îl eliminăm din organism în timpul efortului fizic excesiv, dar și atunci când nu facem exerciții fizice! Este suficient să trăim într-un mediu zgomotos, stresant și solicitant...
Magneziul este un mineral pe care nu îl putem înlocui în dieta normală, nu este suficient și există unele care îi limitează absorbția. Așadar, dacă trăiești la marginea pădurii, în armonie cu natura, iar cea mai mare povară a ta este un coș plin de ciuperci, ești unul dintre puținii oameni care probabil nu duc lipsă de magneziu. Dar probabil că aproape niciunul dintre noi nu trăiește așa. Eu știu, pentru moment :-) .
Majoritatea oamenilor duc lipsă de magneziu și, destul de interesant, pierzi magneziu și atunci când muzica este prea tare sau dacă lucrezi într-un loc zgomotos pe un șantier de construcții. Sportivii sunt conștienți de deficitul său, crampele apărând la efort intens - acesta este un semn clar al deficitului de magneziu. Cu toate acestea, crampele sunt cea mai evidentă și clară manifestare a deficienței sale. Alte simptome sunt durerile de cap, disconfortul mental, furnicăturile în membre, insomnia...
Deci, magneziul este un astfel de multitalent. Acesta reduce și stresul. Contribuie la echilibrul electrolitic - acest lucru implică zeci de procese în organism. Contribuie la sinteza normală nervoasă, musculară, proteică, metabolismul energetic, sistemul osos al psihicului normal, starea și formarea dinților și oaselor... Din aceasta rezultă în mod clar că deficiența sa echivalează cu o problemă.
Există multe forme și tipuri de magneziu, inclusiv hidroxid de magneziu, carbonat de magneziu, oxid de magneziu și sulfat de magneziu. Magneziul în aceste forme este vândut în unele țări sub formă de comprimate pentru constipație, arsuri la stomac, indigestie etc. Dimpotrivă, cele mai bune forme de magneziu sunt: bisglicinatul, malatul, citratul, orotatul, tauratul, treonatul și gluconatul. Fiecare dintre aceste forme poate avea efecte specifice. Forma ideală este B împreună cu un complex de vitamine, care favorizează absorbția sa.
Doza zilnică recomandată este de 375 mg de magneziu, dar este individuală, sportivii activi și femeile însărcinate mult mai mult. Recomand dimineața și seara, în afara meselor. Sportivii pot adesea (în afara meselor) și diferite amestecuri de diferite forme sunt ideale. Bisglicinatul, la rândul său, este ideal pentru persoana medie care suferă de o deficiență.
Desigur, magneziul există și direct în formă naturală. Se găsește în carne, legume cu frunze, leguminoase, cereale, produse lactate. Trebuie să știți apele minerale care au numele său latin - Magneziu chiar în denumire :-) . Cu toate acestea, este foarte discutabil dacă puteți lua zilnic atât de multe alimente încât să conțină cel puțin doza recomandată de 375 mg de magneziu. Dacă doriți să fiți siguri, contactați comercianții cu amănuntul de renume care se specializează direct în suplimente nutritive și nu oferă mii de alte produse pe site-urile lor. Dacă cineva se ocupă doar de un grup specializat de produse, va trebui să o facă bine pentru a avea succes. Aceasta este o regulă de bază simplă.
