De ce vă treziți obosiți chiar și după 8 ore de somn?
Toată ziua te învârți în același cerc – muncă, termene, ședințe – iar seara te îndrepți obosit spre pat, dar, în loc să te odihnești, în minte începe să se învârtă caruselul de gânduri de seară. Ce trebuie să termin mâine? Câte zile mai am până la prezentarea aceea? Am răspuns la acel e-mail important? De ce toți aveau o expresie atât de ciudată astăzi la ședință?
Chiar dacă, în cele din urmă, adormiți, dimineața sună ceasul deșteptător și vă simțiți de parcă aproape că nu ați dormit deloc. Faptul că stați treji sau că stați întinși în pat timp de 8 ore nu înseamnă automat că organismul s-a odihnit cu adevărat.
Cheia răspunsului se ascunde în diferențele dintre fazele de somn și în modul în care acestea sunt influențate de stresul pe termen lung.
Când are loc refacerea forțelor?
Somnul nu este o liniște monotonă. Pe parcursul nopții, trecem prin cicluri repetitive:
Faza REM: În această fază apar visele, creierul sortează informațiile și procesează emoțiile. Este esențială în special pentru starea de bine psihică și funcționarea mentală.
Fazele NREM profunde: Tocmai aici are loc regenerarea fizică principală. Ritmul cardiac încetinește, tonusul muscular se relaxează, iar organismul își reîncarcă bateriile pentru ziua următoare.
Când ne aflăm într-o stare de stres prelungit și ne confruntăm cu simptome de epuizare, sistemul nervos rămâne într-o stare de veghe și tensiune. Somnul devine astfel superficial, adesea întrerupt, iar proporția fazelor de somn profund scade. De aceea, dimineața ne simțim obosiți, deoarece organismul nu a avut suficient timp pentru o regenerare liniștită.
Rutina de seară, pas cu pas
Suplimentele alimentare și plantele medicinale nu sunt pastile miraculoase care să elimine stresul de la o zi la alta. Însă, combinate cu o igienă rațională a somnului – cum ar fi limitarea timpului petrecut în fața ecranelor sau aerisirea dormitorului –, pot constitui un sprijin adecvat atât pentru corp, cât și pentru minte.
1. Ritualul de relaxare: O ceașcă de ceai din plante
Cu o oră înainte de culcare este momentul ideal pentru a lăsa deoparte munca și a transmite simțurilor un semnal de liniște.
Ceaiul BIO „Somn liniștit” din seria Tatra de la Dr. Lucullus
O ceașcă de ceai cald din plante, preparat din ingrediente de calitate, contribuie la crearea unei atmosfere relaxante seara. Chiar ritualul de a savura ceaiul, fără telefonul mobil, știri sau orice alte elemente perturbatoare, favorizează trecerea de la agitația zilei la un ritm mai liniștit.
2. Susținerea sistemului nervos:
În condiții de stres crescut, organismul consumă mai repede mineralele esențiale. Magneziul este cunoscut pentru faptul că contribuie la buna funcționare a sistemului nervos și la reducerea stării de epuizare.
Bisglicinat de magneziu Dr. Lucullus
Forma chelatată (bisglicinat) se numără printre formele cu o biodisponibilitate foarte bună, care este, de obicei, ușor de digerat. Deoarece magneziul este legat de aminoacidul glicină, este indicat pentru administrarea seara, ca supliment alimentar destinat susținerii funcționării normale a mușchilor și a sistemului nervos.
3. Alimentație adaptată înainte de culcare: Somn profund
Dacă seara îți ia mult timp să adormi și mintea îți merge în continuare, poate fi utilă o combinație specifică de ingrediente care ajută la pregătirea organismului pentru odihna nocturnă.
Somn profund de la Dr. Lucullus
Acest supliment alimentar combină extracte vegetale tradiționale și melatonină. Melatonina contribuie la reducerea timpului necesar pentru a adormi (efectul benefic fiind obținut prin consumul a 1 mg înainte de culcare). Nu este un somnifer, ci un supliment alimentar blând, care ajută organismul să se adapteze la ritmul natural de somn.
Dacă doriți să vă concentrați asupra modului în care puteți favoriza starea de bine interioară și relaxarea, este necesar să începeți prin a vă adapta ritmul zilnic, prin a reduce consumul de cofeină în orele târzii sau prin a vă respecta propriul corp și nevoile acestuia. Suplimentele alimentare Dr. Lucullus vă vor fi de mare ajutor în atingerea obiectivelor dumneavoastră.
În următorul articol vom analiza legătura dintre oboseala de după-amiază și spasme musculare, pe de o parte, și energia celulară și hidratarea, pe de altă parte.
