Mulți dintre noi cunoaștem senzația aceea când ne trezim noaptea, începem să ne gândim la o nimica toată – și, brusc, nu mai putem adormi. Indiferent ce am face, chiar dacă numărăm o turmă întreagă de oi, durează cel puțin o oră până adormim din nou. Poate că și mai rău este să nu putem adormi deloc! Ne răsucim în pat, încercăm să alungăm chiar și cel mai nevinovat gând, dar somnul nu vine. Desigur, există somnifere – dar să recunoaștem – asta nu are nimic de-a face cu un stil de viață sănătos. Iar cine susține că alcoolul ajută, se află într-o situație similară. Aici există chiar riscul unui obicei periculos!
Din fericire, există studii care se ocupă de mult timp de tema somnului de calitate și care au adus la lumină informații despre hormoni: serotonina (hormonul fericirii și al bunei dispoziții) și melatonina (hormonul somnului și al ritmului circadian regulat). Astfel, cercetătorii au încercat să asigure un nivel suficient al acestor hormoni în organism. Au descoperit că există un aminoacid esențial: triptofanul. Organismul nu îl poate produce singur, ci îl obține din alimentație sau sub formă de suplimente alimentare.
Triptofanul se găsește în mod natural în alimentele bogate în proteine: carnea de porc și de vită, peștele, ouăle, laptele, iaurtul, ciocolata și nucile. În organism, triptofanul devine un precursor al neurotransmițătorilor sau al vitaminei B3. Dacă organismul dispune de suficientă vitamină B6, triptofanul poate fi transformat în neurotransmițătorul serotonină, adică hormonul fericirii. Acesta influențează sentimentele de fericire și bună dispoziție, ameliorează stresul, emoțiile și tensiunea emoțională.
Noaptea, aminoacidul L-triptofan se poate transforma în hormonul somnului – melatonina. Dacă organismul dispune de o cantitate suficientă de vitamina B3, triptofanul nu se transformă în vitamină, ci în hormonii serotonină și melatonină. Iar acesta este efectul final dorit: liniște și un somn odihnitor.
Vitamina B3 joacă un rol important în transformarea alimentelor în energie. De aceea, deficitul acesteia se manifestă și prin oboseală accentuată. Contribuie la sănătatea psihică – combate schimbările de dispoziție și depresia. Ajută în cazul alergiilor, reducând eliberarea de histamină. Este un antioxidant, scade nivelul colesterolului și ajută în cazul diabetului. Pe lângă aceste funcții importante, protejează și îmbunătățește sănătatea pielii.
Cele mai frecvente simptome ale deficitului de vitamina B3 sunt: tulburări de memorie, dureri de cap și amețeli, epuizare, insomnie și nervozitate, probleme cutanate și inflamații, precum și inflamații ale mucoaselor.
Dacă deficitul de vitamina B6 este de scurtă durată, apar oboseala, iritabilitatea și starea de spirit proastă – ca urmare a perturbării neurotransmițătorilor. La acestea se adaugă probleme ale pielii și buze crăpate. Deficitul pe termen lung duce la probleme grave: slăbirea sistemului imunitar, a capacității de învățare și a memoriei.
De aceea, suplimentul alimentar cu aminoacidul L-triptofan este îmbogățit și cu ambele vitamine: B3 și B6. Este important să alegeți un distribuitor de vitamine și suplimente alimentare în care aveți încredere și care se dedică exclusiv acestui domeniu, fără a comercializa în același timp alte mii de tipuri de produse diverse.
